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對於大多數業餘愛好者來說，跑米字步伐，關鍵不是要讓自己跑得累。（體力不是靠跑步伐跑出來的）跑米字步伐，一定要跑得輕鬆，關鍵不是要步子大，關鍵是要有第一步的啟動步，更重要的是要掌握好節奏。回位慢點兒，出去快點兒。主要是一步米字，兩步就不要米字，兩步就只要前場兩點，後場兩點就行。左右都不要兩步，三步就只用跑後場。
重要的一點是腳後跟不要著地，增加腳步的彈性（推薦看高凌/黃穗 07年馬來西亞公開賽，女雙決賽中熱身時黃穗的腳步，黃穗的腳後跟一直沒著地）。步伐練習是一個從慢到快，又從快到慢的過程。當你感覺到你能在場上「走」起來的時候，就可以贏你現在認為不可能贏的對手了。
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